Die Schrittkombinationen werden nahtlos aneinander gefügt, um dabei die Belastungen konstant zu halten. So entsteht eine ununterbrochene Folge von Bewegungen, die das Herz-Kreislauf-System gleichbleibend aktiviert und dadurch die allgemeine Ausdauerfähigkeit und Kondition trainiert.

Der Mix besteht darin, dass sowohl mit dem Step als auch ohne gearbeitet wird. BBP: gezielte Übungen für den Bauch, die Beine und den Po spielen in dieser Stunde eine große Rolle.