| 12 Days of Christmas! 1 min Wall Sit 2 Squat Jumps 3 Push Ups 4 reverse Lunges 5 bridge Lifts 6 V-Ups 7 Burpees 8 Mountain Climber 9 Air Squat 10 Tricep Dip 11 Pile Squats 12 Bicycle Crunches Alles hintereinander ohne Pause! | |||
| Übung | Ausführung | Tipp | |
| Wall Sit | Wall Sit | Drück Deinen gesamten Rücken mit deinen Oberschenkeln an die Wand! | |
| Squat Jumps | Squat Jumps | Lande auf deinem gesamten Fuß! Springe so hoch es geht! | |
| Push Ups | Push Ups | Lege die Brust auf dem Boden ab! Falls dir richtige Liegestützen zu schwer sind, mache dies mit den Händen auf einem Stuhl oder auf den Knien auf dem Boden! | |
| reverse Lunges | reverse Lunges | Wechsel nach jeder Wiederholung das Bein! Schiebe dich über dein vorderes Bein hoch! | |
| bridge Lifts | bridge Lifts | Schiebe die Knie oben nach aussen! | |
| V-Ups | V-Ups | Falls die richtigen V-Ups noch zu schwer sind mache das nur mit einem Bein, aber Abwechselnd! | |
| Burpees | Burpees | Klassische Burpees, lande auf dem gesamten Fuß und klatsch oben in die Luft! | |
| Mountain Climber | Mountain Climber | Spanne den Bauch während der gesamten Übung komplett an! | |
| Air Squat | Air Squat | Bleib auf dem gesamten Fuß, steh ungefähr Schulterbreit! | |
| Tricep Dip | Tricep Dip | Mache die Dips auf einem Stuhl mit dem Rücken zum Stuhl! | |
| Pile Squats | Pile Squats | Nicht wie beim normalen Squat, müssen hier die Füße auf den Zehenspitzen sein! | |
| Bicycle Crunches | Bicycle Crunches | Der Rücken muss komplett auf dem Boden bleiben, dort darf keine Hand zwischen passen! | |
